Оптимальная схема подтягиваний Общие рекомендации такие - подтягиваться не рекомендуется более 3 раз в неделю, между подтягиваниями должен быть перерыв минимум один день, потому что по хорошему нужно отдыхать минимум 3 дня между подтягиваниями. Если мы хотим нарастить мышечную массу, нам не рекомендуется подтягиваться более 2 раз в неделю - делаем отдых 3-4 дня между подтягиваниями. Ещё не рекомендуется за одну тренировку делать более 5 подходов, имеется ввиду именно на отказ - на максимум своих сил...

Важный фактор построения идеальной тренировки - это время отдыха между подходами. Что же лучше: короткий или более долгий отдых между подходами, сколько отдыхать  между разными упражнениями? До сих пор существует проблема, что люди  дают советы со старыми стереотипами о том, что отдых между подходами должен быть для гипертрофии 1,5 минуты, для силы - 3 минуты, и для выносливости - 30 секунд. Одним из важнейших факторов для роста мышц является прогрессия нагрузки, то есть повышение  рабочих весов и  объема тренировок...