Правильный отдых между подходами так же важен, как и сама тренировка. Слишком короткие паузы мешают восстановиться, слишком длинные — снижают эффективность. Исследование (Journal of Strength and Conditioning Research): Вывод: Для роста мышц лучше короткий отдых (1-2 мин), но с достаточным весом...

Время отдыха между подходами — это не просто пауза, а ключевой элемент тренировки, который определяет её эффективность. От того, сколько вы отдыхаете, зависит, будет ли ваша тренировка направлена на рост мышц, увеличение силы или развитие выносливости. Давайте разберёмся, почему это так важно, как правильно использовать время отдыха и какие нюансы стоит учитывать. Во время выполнения упражнений мышцы расходуют энергию, накапливают молочную кислоту и микротравмы. Отдых между подходами позволяет частично восстановить энергетические запасы (например, АТФ) и снизить усталость...