Николай Перов - тренер осознанности, коуч по работе с паническими атаками, тревожными расстройствами и депрессией. «Для начала сядьте в удобную позу. Спина прямая, плечи расслаблены, макушка смотрит вверх. Глаза можно закрыть. Ладони лежат на коленях, а стопы соприкасаются с полом. Почувствуйте контакт стоп с полом. Почувствуйте контакт ягодиц со стулом, вес своего тела и всё тело целиком. Теперь направьте внимание в область живота, отметьте, как там меняются ощущения при вдохе и при выдохе - при вдохе живот раздувается, расширяется и при выдохе опадает, сдувается...

Медитация — это мощный инструмент для снижения стресса, улучшения концентрации и достижения внутреннего покоя. Если вы только начинаете свой путь в медитации, это руководство поможет вам сделать первые шаги и создать прочную основу для регулярной практики. Медитация — это практика сосредоточенного внимания и осознанного присутствия. Она может включать в себя различные техники, такие как фокусировка на дыхании, повторение мантр или визуализация. Преимущества медитации включают: Выберите спокойное место: Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать в течение 5-10 минут...