В практике силовых тренировок метод "Отдых-пауза" хорошо известен, а вот в научной литературе представлен недостаточно хорошо. Суть метода - с помощью непродолжительных пауз отдыха между повторениями внутри одного подхода продлить этот самый подход, тем самым увеличив количество повторений с заданным весом. Идея понятна, а вот наилучшие параметры нагрузки и объема для этого метода еще предстоит определить. Давайте глянем один относительно свеженький эксперимент. Цель исследования Сравнить эффекты...

Отдых-пауза - один из тренировочных принципов, которые более 50 лет назад сформулировал Джо Вейдер. ⠀⠀ Как правило использование этого метода рекомендуется при выполнении многосуставных упражнений. Что конкретно рекомендуется? Выполняется подход на 6-8 повторений до отказа, после которого следует отдых 15-20 секунд. После 15- 20-ти секундного отдыха вы вновь выполняете максимально возможное количество повторений с этим же весом и наверняка одолеете его ещё 2- 3 повторения. Следом отдых - те же 15-20 секунд и ещё один подход к снаряду, в котором вы сможете осилить ещё 1-2 повторения...