План тренировок на месяц (3 раза в неделю) ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ : 1. **Регулярность:** Тренируйтесь 3 раза в неделю, оставляя день для отдыха между тренировками. 2. **Разнообразие:** Чередуйте силовые тренировки с кардиотренировками и упражнениями на выносливость. 3. **Прогрессия:** Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя повторения или усложняя упражнения. ---------------------------------- 1- НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИК: Силовая тренировка (всё тело). - Разминка: 5 минут лёгкой кардионагрузки (бег на...