🇧🇾 Королева пляжа #17
Эффективные упражнения для плоского живота
Решить вопрос о плоском животике и осиной талии без ненужных диет и тяжелых занятий спортом вполне возможно. Для выполнения этой задачи стоит применить комплексный подход, состоящий из ряда пунктов: · Изменения в питании. Не обязательно прибегать к диете, достаточно следить за калорийностью блюд, снижать её по возможности, перестать употреблять сахар, а на ужин стараться кушать блюда, богатые белком. · Применения косметических процедур, ведь различные массажи и обертывания тела прекрасно справляются с расщеплением отложений лишнего жира...
Название «Королева пляжа» это упражнение получило из-за рекомендации добавить аутотренинг в процесс выполнения дыхания, а именно вместо счёта говорить про себя фразу «Я – королева пляжа!». Проговаривание этой фразы соответствует счёту четыре, то есть на вдохе вам необходимо произнести её один раз, на задержке дыхания 4 раза, а с выдохом два раза. Выполняется оно по схеме 1-4-2. Я делаю это упражнение, слушая секундную стрелку и моя схема такова: вдох на 4 секунды - задержка на 16 секунд - выдох на 8 секунд. Вместо счёта можно произносить фразу, которая вас вдохновляет. Например: "Я самая красивая" или "Я отлично выгляжу". Главное соблюдать схему 1-4-2 / 2-8-4 /3-12-6 и так далее. Я вдыхаю на 4 секунды, задерживаю на 16, выдыхаю на 8. 1. Делаем вдох носом отсчитывая четыре секунды. 2. Задерживаем дыхание на 16 секунд. 3. Делаем выдох ртом на 8 секунд. Начните с малого, постепенно вы почувствуете, что вы можете задерживать воздух на более длительное время. А это значит, что объём ваших лёгких увеличился. #стройность #худеем