Этот материал будет полезен, если вы застряли в тренировочном процесс, а ваш прогресс остановился. Постараюсь помочь вам вернуться на правильный путь и покажу совершенно новые схемы подходов и повторений! Когда в тренировках дело доходит до выбора схемы подходов/повторений, большинство спецов по фитнесу предлагают делать вариант где-то между 8-12 повторениями. Это позволяет вам использовать умеренно тяжелые веса и создать время под нагрузкой около 30-60 секунд, что считается оптимальным для гипертрофии...

Принципы гипертрофии Гипертрофия мышц – это процесс увеличения размеров мышц благодаря тренировкам с поднятием тяжестей и правильному питанию. Гипертрофия –результат адаптации организма к физическим нагрузкам, которые вызывают микроповреждения в мышцах, стимулируя их рост. Принцип первый. ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ Для набора мышечной массы оптимальными являются силовые тренировки КАЖДЫЕ 48 ЧАСОВ! Именно на такой промежуток времени возрастает синтез белка в организме в ответ на силовые тренировки. Что...