Я люблю иногда использовать «чувствительные» и «завершающие» серии с малым количеством времени отдыха, чтобы в мышцу поступало как можно больше крови, так что это действительно растягивает фасцию и подготавливает мышцу к более быстрой реакции на нагрузку. Даю советы по тренировкам и питанию на канале в Телеграм Для меня такие серии — это выполнение 5-7 серий с интервалом всего от 30 до 60 секунд между каждой, чтобы полностью разогнать эту мышцу! Вот 3 упражнения, которые отлично подходят для таких...

Конечно, можно отправиться в спортзал, чтобы позаниматься на тренажерах. Можно зашнуровать кроссовки и отправиться на длительную пробежку в парк, чтобы сжечь калории и ускорить метаболизм. Но когда погода переменчива, а времени катастрофически мало — можно устроить полноценное кардио дома. Все, что вам нужно, — это немного места для упражнений и способность заставлять себя работать в таком темпе, чтобы сердце начало учащенно биться, а пот тек ручьем!  Как ты можешь это делать? Секрет в двух словах: плиометрические упражнения...