Самомассаж для снижения давления и уменьшения частоты сердечных сокращений
ется величина резерва ЧСС, а затем — нижняя и верхняя границы целевой зоны
ется величина резерва ЧСС, а затем — нижняя и верхняя границы целевой зоны. Общая формула для нахождения границ целевой зоны: Нижняя граница = (Резерв ЧСС × % интенсивности / 100) + ЧСС покоя Верхняя граница = (Резерв ЧСС × % интенсивности / 100) + ЧСС покоя Практический пример расчета Рассмотрим гипотетического атлета-мужчину в возрасте 35 лет с показателем ЧСС покоя 60 уд/мин. Шаг 1. Расчет максимальной ЧСС (MHR) MHR = 208 - (0,7 × 35) = 208 - 24,5 = 183,5 уд/мин. Округлим до 184 уд/мин. Шаг 2...
Определяем пульсовые зоны без специального тестирования!
Вначале стоит отметить, что каждый человек уникален, и поэтому все «связи» имеют свои особенности. У некоторых спортсменов диапазон ЧСС в работе очень узкий (130-170 ударов в минуту), в то время как у других он очень широкий (100-200 ударов). В таких необычных случаях определение зон интенсивности в процентах от предельных значений ЧСС может быть неточным. Чтобы получить...