Подготовка к полумарафону – это не только километры тренировок, но и продуманная стратегия питания. Правильный рацион в последние дни перед стартом помогает накопить энергию, избежать проблем с желудком и выйти на дистанцию в оптимальной форме. Особенно важно понимать, что в беге на выносливость, таком как полумарафон, энергетические резервы организма играют решающую роль. Мы предлагаем вам пошаговое руководство для уверенного старта. Самая важная задача за 48-24 часа до забега – это углеводная загрузка...

Полумарафон ЗаБег.РФ — это не просто «вышел и пробежал». За пару недель до старта начинается особый режим, когда важна каждая мелочь: от того, сколько вы спите, до того, в каких носках выйдете на дистанцию. За две недели до полумарафона наступает «тейпер» — период восстановления: Длительные забеги (более 12 км). Все серьёзные тренировки на выносливость нужно закончить как минимум за неделю до старта. Пробегите самую длинную пробежку за 3 недели до полумарафона. Силовые и интенсивные тренировки. После них нужно долго восстанавливаться, а на старте можно почувствовать усталость...