Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, делаем глубокий вдох, потом выдыхаем весь воздух и ... Поэтому для того чтобы убрать живот и бока, в-первую очередь, рекомендую делать акцент на том, чем вы питаетесь (рацион) и на том, как отдыхаете (когда ложитесь спать и сколько спите). Об этом есть отдельные статьи: Если с этими процессами уже порядок, то лишние сантиметры у вас уже уходят и вот тут как раз самое время подключить физическую активность и выбрать упражнения, которые помогут укрепить каркас тела – мышцы, на которых всё держится...

Бока и живот являются одним из самых не простых для работы мест. Брюшные мышцы активны практически всегда . Кому то от природы дано быть стройным и подтянутым , а кому то приходится к этому стремится . Рассмотрим несколько упражнений которые помогут Вам избавиться от этих "сладких" мест. 1. Это подъём корпуса с небольшой амплитудой и поднятыми ногами. Как показано на схеме. Использовать можно любую поверхность, главное чтобы вам было удобно. Делаем 3*15 с промежутком между подходами 30-40 секунд...