Пищевые добавки из области спортивного питания используются профессиональными бодибилдерами и любителями. Их положительный эффект доказан, но только при условии правильного применения. Как показывает практика, не все знают, как применять креатин с пользой для мышц и организма в целом. Способов включения его в рацион существует два – загрузка креатином и беззагрузочный метод. Рассмотрим особенности их использования и правила приема добавки. Креатин: особенности применения и дозирование Креатин – одна...

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок. Его эффективность не основана на рекламе: многочисленные рандомизированные исследования и метаанализы показывают улучшение показателей силы и высокоинтенсивной физической работоспособности при регулярном употреблении. Но вокруг креатина существует и обратная сторона — мифы о «разрушении почек», обязательной загрузке, огромном наборе мышц и необходимости пить его только в определённое время. Разберём, что подтверждено исследованиями...