Не самая простая задачка на движение. Но разобравшись с ней, вы наверняка прокачаете свой скил в решении такого типа задач.
Пробуйте сами и потом смотрите что получилось у меня. Более рациональным способам...
Примерный план на полгода для человека, который занимается бегом больше года, может особо не напрягаясь пробежать 15-20 км, бегает 5 раз в неделю, раз в неделю Темповый бег до 30 - 40 минут, планирует участвовать в соревнованиях по шоссе...