Спортмастер Медиа
2,1K подписчиков
Разбираемся, чем грозит обезвоживание В этом материале мы с помощью нутрициолога, эксперта FPA Алены Денисовой расскажем, зачем нужно пить воду, когда занимаешься спортом. Собираясь на тренировку, стоит помнить о двух правилах: необходимо полноценно поесть и не забывать следить за количеством выпитой жидкости в процессе занятий. Особенно важное значение второе правило приобретает, если вы тренируетесь в жару. Нутрициолог Алена Денисова объясняет, почему так важно соблюдать питьевой режим и не допускать обезвоживания...
10 месяцев назад
IRON STASY
27,5K подписчиков
Зачем же пить воду во время тренировок?

Помню как 7 лет назад я впервые пришла в зал и вообще не могла пить волу на тренировке, какая бы тяжелая она не была! Тренер всегда говорил: «Пей воду! Пей воду!» А я и не понимала зачем, поэтому сейчас хочу поделиться с вами этим важным на самом деле вопросом!

1)Все процессы в вашем организме происходят с участием воды! Без неё никуда, во время тренировки вы тратите ту воду, которая находится в вашем организме, поэтому ее нужно восполнять!

2)Вода позволяет вам не перегреваться! Она участвует в процессе терморегуляции и помогает вам не получить тепловой удар, выполняя тяжёлую тренировку.

3)Помогает нашим суставам. Суставная жидкость в своём составе содержит воду, протеины и электролиты, гиалуроновую кислоту и ферменты. Поэтому дабы избежать боли в суставах и травм, стоит пополнять баланс воды в организме

4)Улучшает эффективность тренировки. Научно доказано, что потеря воды в 5% ухудшает эффективность тренировки на 30%

5)Чтобы избежать обезвоживания организма, ведь оно ухудшит вообще состояние, может вызвать головокружение, тошноту или общую слабость.

А вы пьёте воду во время тренировки и сколько!? Я выпиваю примерно 0,5-0,7л
2 года назад
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
158,8K подписчиков
"Нужна ли вода для роста мышц? Насколько важно пить достаточное количество воды для набора массы и так ли важен здоровый гормональный фон в росте мыщц? К примеру, если у человека низкий тестостерон и он старается повысить силовые показатели, мыщцы всë ровно будут расти? Или же просто медленней чем при высоком тестостероне? Заранее спасибо, всех благ и счастья :)"

Вода крайне важна для здоровья, а если здоровья не будет то и рост мышц уже будет затруднен. Все великие бодибилдеры были очень здоровыми людьми и постоянно пили воду, ведь иначе они бы не смогли интенсивно тренироваться. Тренировки приводят к обезвоживанию уже на тренировке, поэтому не стоит ограничивать себя в жидкости.

Нужно пить столько сколько хочется и если при этом ваша моча светлого оттенка, то обезвоживания скорее всего нет. При обезвоживании эта жидкость становится темной, что становится первым признаком недостатка жидкости в рационе. Чаще всего бодибилдеры пьют по 30-40 мл воды в день на каждый кг собственной массы тела.

Гормоны и тестостерон это важно, однако даже с пониженным тестостероном можно повышать силовые показатели и набирать мышечную массу. Не пытайтесь корректировать свой уровень тестостерона самостоятельно, это должен делать врач андролог. Если уровень тестостерона чуть ниже нормы, но силовые показатели растут, а вы ощущаете себя здоровым, не нужно вмешиваться. Избавившись от жира и накачав мышцы вы повысите уровень собственного эндогенного тестостерона.

Вопрос мне можно задать здесь 
2 года назад