Как правильно наращивать мышечную массу, чтобы не терять здоровье.

Набор мышечной массы — это процесс, который требует сочетания правильного питания, тренировок и восстановления. Вот основные аспекты, которые помогут вам в этом начинании. 1. Правильное питание 1.1. Калорийный излишек Чтобы набирать мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою суточную норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий. 1.2. Белки Белки — это строительный материал для мышц. Рекомендуется потреблять около 1.6–2.2 граммов белка на килограмм массы тела...