Тренировочный план для подготовки к полумарафону не обязательно основывается на большом количестве километров в неделю. Предлагаем вам подход, который позволит достаточно хорошо подготовиться к дистанции 21 км, бегая лишь 3 раза в неделю. Каждый,  кто поставил перед собой цель пробежать полумарафон, в начале преисполнен наилучших ожиданий: не пропускать ни одной тренировки, помимо бега делать ОФП или кросс-тренинг как минимум дважды в неделю, уделять время восстановлению. Отличные намерения! А затем...

Последние 1–3 недели перед стартом — время для тейпера, подводки — снижения тренировочных объемов. Сегодня рассмотрим этот процесс, а также вопрос питания во время него опираясь на рекомендации Мэта Фицджеральда, автора книг “Бег по правилу 80/20”, “Диета чемпионов”, “Соревновательный вес”, The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition и других. Мне очень импонирует его подход, основанный на: Я сам использую его рекомендации и протоколы и убедился, что они реально работают. Обратите внимание,...