Упражнение недели — кластер с двумя гирями Кластер — одно из самых мощных упражнений, которое объединяет в себе три фазы: заброс, фронтальный присед и толчок(жим) вверх. По сути — это мини-комплекс в одном движении. 🔥 Что развивает кластер: Силу ног и спины — за счёт приседа с гирями на груди. Мощность толчка — вылет гирь вверх идёт от ног, корпуса и дыхания. Выносливость — несколько повторов кластера быстро заставят сердце работать на максимум. Координацию и дыхание — движение непрерывное, без пауз, и требует полного контроля. Как выполнять: 1. Гири перед собой. Заброс — на грудь. 2. Присед до параллели, спина прямая...

И гири, и гантели могут повысить эффективность ваших тренировок, но из-за различий между ними они подходят для разных типов упражнений и целей. Форма и дизайн: Тренировки с гирями могут давать различные преимущества, среди них: Гири можно использовать для самых разных упражнений: от силовых тренировок до кардио и упражнений на гибкость. Форма и дизайн: Гантели - это свободные веса, состоящие из короткой перекладины с грузом на каждом конце. Они широко используются для различных силовых упражнений, направленных на проработку разных групп мышц...