Болгарские выпады — это одностороннее упражнение с опорой одной ноги на возвышение, которое максимально нагружает ягодицы и квадрицепсы, исправляет мышечный перекос и щадит поясницу. Благодаря глубокой амплитуде и работе на баланс, этот элемент считается золотым стандартом для тех, кто хочет построить мощный низ тела без лишнего давления на позвоночник. Многие думают, что для стальных бедер нужно обязательно приседать с тяжеленной штангой. На деле ваши суставы могут сказать «прощай» раньше, чем вы увидите прогресс...

В этой статье я хочу рассказать о важном и необходимом упражнении для желающих научиться делать шпагат - о выпадах. Выпады для шпагата отличаются от выпадов для увеличения ягодиц, и я расскажу, в чем у них разница. Для начала, давайте разберемся, в чем польза выпадов для растяжки. В более ранних статьях (ссылки оставлю внизу), я рассказывала о наклонах сидя и стоя, как замечательно они растягивают заднюю поверхность ног, особенно подколенные связки. Но для шпагата недостаточно растягивать только...