В этой статье я хочу рассказать о важном и необходимом упражнении для желающих научиться делать шпагат - о выпадах. Выпады для шпагата отличаются от выпадов для увеличения ягодиц, и я расскажу, в чем у них разница. Для начала, давайте разберемся, в чем польза выпадов для растяжки. В более ранних статьях (ссылки оставлю внизу), я рассказывала о наклонах сидя и стоя, как замечательно они растягивают заднюю поверхность ног, особенно подколенные связки. Но для шпагата недостаточно растягивать только...

Какие мышцы задействуют выпады? При выполнении выпадов задействуется большое количество мышц, нижней части тела. По степени воздействие на ягодичную область превосходит даже приседания со штангой. Основных мышц можно выделить несколько: Квадрицепс...