Тренировка для стройных, подтянутых ног не обязательно должна состоять из приседаний со штангой или интенсивных прыжков. Не нужны ни тренажеры, ни членство в фитнесклубе. Вы можете нагрузить ноги, используя только вес собственного тела. Не зря говорят, что наше тело – самый лучший тренажер. «Упражнения с собственным весом помогают нам укрепить мышцы, которые мы используем в повседневной жизни, – говорит тренер с 24-летним стажем Юлия Пушкина. – Например, когда мы приседаем, то, по сути, садимся на воображаемый стул, что помогает улучшить осанку, когда мы на самом деле сидим за компьютером...

Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с психологической точки зрения. Человеческой психике нужно разнообразие в тренировках, да и мышцы любят вариативный тренинг. У меня был такой опыт что более года я отказывался от выполнения приседаний, и делал только тяжелые жимы ногами. В результате я дошел до 700 кг в жиме, и мои бедра прибавили в окружности...