Всем привет! Для начала хочу сказать, что упражнения - это не самое важное в достижении вашего прогресса. Самое важное - это здоровый образ жизни, достаточное количество белка в питании, ваша мотивация, ваше понимание тренировочного процесса, что нужно работать не в пампинге с маленькими рабочими весами, а работать с нормальными приличными весами, которые заставят гипертрофироваться ваши мышечные группы. И при всем при том сами упражнения, особенно на малые мышечные группы, уже не так важно, однако их все равно нужно выполнять...

Большие, выразительные руки. Бицепсы натягивающие короткие рукава у рубашек и футболок - чуть ли не цель номер один для многих любителей железного спорта. Да и не только среди регулярных посетителей, но и простых обывателей...