3 совета по улучшению вашего времени на полумарафоне А вы знали, что полумарафон является самой популярной дистанцией в мире?) По данным Международного института спортивной медицины в 2018 году в нем приняли участие 2,1 миллиона человек. Я такого не ожидал..😱   Многие бегуны тяготеют к полумарафону, потому что полумарафон – это достаточно длинная дистанция, чтобы почувствовать привлекательность вызова, который нужно преодолеть, и достаточно короткая дистанция, чтобы тренировки не казались второй работой🙃   Три понравившихся мне совета по улучшению времени на полумарафоне: 1 Совершенствуйте свой темп😊 Полумарафон - это проверка не только вашей аэробной формы и выносливости, но и вашего терпения. Если вы вылетите со стартовой линии, вы выдохнетесь до конца гонки. Поэтому для хорошего полумарафона жизненно важно правильно себя вести.   Исследования показывают, что большинство бегунов придерживаются более равномерной стратегии темпа в полумарафоне по сравнению с марафоном, что желательно для достижения оптимальных результатов.   При равномерном беге вы будете поддерживать уровень своих усилий ниже порога лактата, предотвращая накопление продуктов метаболизма, которые вызывают это ужасное жжение, чувство тяжести в ногах и сильную усталость.   2 Сходите в спортзал💪 Силовые тренировки помогают наращивать мышечную силу и мощность, а также исправлять дисбалансы, позволяя нам бегать более эффективно, а также может помочь предотвратить травмы.   Обязательно включайте силовые тренировки в свой план два раза в неделю.   3 Следуйте плану тренировок😍 План тренировок дает вам структуру и последовательность, а также гарантирует, что ваши тренировки эффективны для подготовки к полумарафону.   #Nikita #Run #Insanity #sport_train 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤