Восстановление бегунов после соревнования- Часовой бег.
Необходимость восстановления после забега
Дни отдыха после забега играют критически важную роль в восстановлении организма. Даже если вы бегун-любитель. Не важно с какой скоростью вы пробежали, вы это сделали настолько быстро, насколько способен ваш организм. Поэтому всем необходимо восстановление. Во-первых, интенсивные физические нагрузки, которые сопровождают соревнования, приводят к микротравмам мышечных волокон и истощению энергетических запасов. Дни отдыха позволяют мышцам восстановиться, что способствует увеличению их силы и выносливости...
Советы по восстановлению после бега
Когда речь идет о восстановлении после бега, важно понимать, что правильные методы могут существенно повлиять на вашу производительность, снизить риск травм и помочь организму быстрее вернуться в форму. 1. Охладите тело После завершения пробежки важно провести 5-10 минут на заключительном этапе. Это может быть легкий бег или быстрая ходьба. Охлаждение помогает снизить частоту сердечных сокращений и улучшает циркуляцию крови. 2. Растяжка и гибкость Выполнение статических растяжек после пробежки помогает улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах...