Каждое упражнение должно выполняться в таком темпе - 2сек-1сек-2сек. При таком исполнении вашим мышцам ничего не останется, кроме как вырасти в размерах. День 1. Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!" * 3 сета отжиманий на одной с поддержкой (максимум повторений). * 2 сета алмазных отжиманий (макс.) * 2 сета классических отжиманий (макс.) * 2 сета отжиманий на брусьях (макс.) Рассчитывайте время отдыха так, чтобы на всю тренировку уходило не более 1 часа и 20 минут. День 2. Отдых День 3. Тренировка...

Горизонт — один из самых впечатляющих и эффектных элементов в воркауте. Он требует не только силы, но и специфической мышечной подготовки. Часто у новичков возникает вопрос: сколько же нужно уметь отжиматься от пола, чтобы освоить горизонт? На первый взгляд кажется логичным, что большое количество отжиманий обеспечит успех в этом элементе. Однако реальность несколько иная. Отжимания и горизонт: есть ли связь? Существует множество людей, способных выполнить 100 отжиманий за один подход. Это действительно впечатляющий показатель силы и выносливости мышц груди, плеч и трицепсов...