Важно помнить, перед упражнениями необходимо выполнить растяжку и легкое кардио (бег, скакалка, велотренажер, эллипс)! 1. Приседания с выпрыгиванием: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседание, затем выпрыгните вверх, стараясь коснуться потолка. 2. Выпрыгивания из низкого приседа: встаньте в упор лежа, опуститесь в низкий присед, затем быстро выпрыгните в исходное положение. Повторите несколько раз. 3. Бег с высоким подниманием коленей: бегите, поднимая колени как можно выше к груди...

История этого спорта началась в Москве с первого официального матча на Мясницкой. Тогда волейболом увлекались в основном художники, актеры, кинематографисты – играли во дворах театров между репетициями и спектаклями. Сегодня волейболом занимаются порядка 215 тысяч москвичей. Профессионалов учат в Московской волейбольной академии, Московской комплексной спортивной школе «Зеленоград», а также в центре спорта и образования «Москва-98»...