К вакууму я решила добавить упражнения для рук. На тренировках по волейболу стало болеть правое плечо. А какой я волейболист без правого плеча? 🤷 К своему разочарованию, не смогла выполнить одно из упражнений - выпады руками из планки😔 Я не могу поднять руку не поднимая при этом таз. Заменила пока на планку, просто стою 30 секунд. Данная программа длится 13 минут, а отдых между упражнениями 10 секунд. Как только станет легко, можно взять вес, но мне пока хватает) Так что теперь я занимаюсь так: вакуум + руки. P.S. так и не поняла можно ли делать планку с диастазом в диагнозе 🤷