Расстановка 5️⃣➖1️⃣ — одна из самых популярных🔝 стратегий в волейболе. Она включает одного связующего и пять игроков, которые участвуют в атаке, защите и блокировке.  😎 Связующий — ключевая фигура, организующая атаку, выбирает тактику и координирует команду. Еще один важный игрок ⭐️— либеро, который усиливает оборону и помогает с приёмом подачи, что делает игру более стабильной. Преимущества 5-1: ⚡️ Стабильный связующий на поле. ⚡️ Либеро улучшает защиту. ⚡️ Возможность сложных комбинаций в атаке...

Программа 5-3-1 . Принцип работы . Акцент делается на базовые упражнения , на " базу " . Постепенная прибавка рабочих весов . Желание и стремление к быстрому прогрессу , загонит вас в тупик . Не поднимать веса у самого предела . Это не благоприятно скажется на вашем результате . Как построена программа 5-3-1 ? Программа циклическая каждый цикл идёт 4 недели . 3 тренировки в неделю на первой тренировке главное упражнение - жим , на второй - становая тяга , на третий - присед . На каждом цикле повышаете рабочие веса ...