Эффективная тренировка (1 день): Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то ограничения по здоровью. Также важно не перенапрягать себя и начинать с меньшего объема тренировок, постепенно увеличивая их...

Фото Умные (и быстрые) парни получают выгоду от всех четырех основных видов пробежек - скоростного бега, пороговой тренировки, укрепления скорости и выносливости, расслабленных длинных пробежек. 1. Скоростной бег Что это такое? Получасовая спринт-тренировка. Улучшает твой шаг, задействует больше быстросокращающихся мышечных волокон и позволяет быстро набрать форму. Детали. Для разминки пробеги 1,5 км легким темпом, а потом сделай упражнения: по 15 секунд прыжков вперед, захлестов голени, подъемов колен, семенящего бега...