Специфика выполнения силовых упражнений баскетболистами будет зависеть от тех целей, которые они ставят перед собой. Так, к примеру, выпрыгивания из приседа со штангой на плечах с весом, которой составляет 70-80% от собственной массы тела, способны развить вашу силу (3-4 подхода по 5-7 раз). То же упражнение с весом штанги больше вашего собственного веса способно прибавить вам объемов на бедрах и при этом развить силовые показатели. Этим же упражнением вы сможете развить скоростно-силовые показатели,...

ДЕЛАЙ ЭТО И БУДЕШЬ ЛУЧШИМ!!! главное следи за сном, питанием ,и восстановлением ,если хочешь могу составить план восстановления и питания для баскетболиста, учитывая учебу, травму и даже работу! ▌День 1 — Баскетбол + ОФП - Разминка (15 мин): бег, динамическая растяжка, скакалка  - Техника (60 мин): дриблинг, передачи, броски с разных позиций  - ОФП (30 мин):   - Приседания с собственным весом — 3x15   - Отжимания — 3x15   - Планка — 3x45 сек   - Выпады — 3x12 на каждую ногу  - Заминка...