Важно помнить, перед упражнениями необходимо выполнить растяжку и легкое кардио (бег, скакалка, велотренажер, эллипс)! 1. Приседания с выпрыгиванием: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседание, затем выпрыгните вверх, стараясь коснуться потолка. 2. Выпрыгивания из низкого приседа: встаньте в упор лежа, опуститесь в низкий присед, затем быстро выпрыгните в исходное положение. Повторите несколько раз. 3. Бег с высоким подниманием коленей: бегите, поднимая колени как можно выше к груди...

Спортсмен, который без какой-либо подготовки может прыгнуть выше соперников, как правило, будет самым атлетичным. Большее соотношение быстро сокращающихся волокон по отношению к медленно сокращающимся, хорошо развитая задняя цепь и врожденная способность быстро двигаться во всех направлениях помогут вам почувствовать себя “атлетичным”. Атлетичный вы или нет, с помощью организованной программы тренировок вы можете бросить вызов гравитации и увеличить вертикальный прыжок с помощью следующих десяти советов...