Сегодня снова говорим о дозе нагрузки. Практика давно показала, что лучше "не добрать, чем перебрать", а вот с качественными исследованиями на эту тему дела не очень. Давайте посмотрим одну редкую и очень любопытную работу. Идея работы Целью настоящего исследования было изучение изменения параметров выносливости у молодых людей, выполнивших 24 интервальных тренировки за 3 или за 8 недель; Испытуемые и дизайн 21 студент (23 года, 10 девушек) были случайным образом распределены на две тренировочные группы: Как тренировались Всего было выполнено обеими группами по 24 тренировки...

Примерно пару лет назад у нас выходил материал с рекомендациями о том, как качаться, чтобы росли мышцы. А еще раньше был большой доклад у нас на YouTube канале. И надо сказать, что вся эта информация по-прежнему актуальна, так как массонаборные тренировки, на наш взгляд, уже изучены достаточно хорошо. Как накачаться все уже знают, теперь осталось разобраться в нюансах типа можно ли отдельно накачать мышечные волокна I типа, где предел полезности дополнительных подходов и т.п. Сегодня освежим методические рекомендации по тренировкам, направленным на рост мышечной массы...