Увеличение мышечной массы — цель многих атлетов и любителей фитнеса. Помимо улучшения внешнего вида, это также влияет на физическую силу, выносливость и общее состояние здоровья. В данной статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам эффективно наращивать мышечную массу. Питание Одним из основных факторов, влияющих на рост мышечной массы, является питание. Важно употреблять достаточное количество калорий и обеспечивать организм необходимыми макро- и микроэлементами. Тренировки Для...

Добро пожаловать в мир гипертрофии! Сегодня обсудим ключевые факты, необходимые для оптимизации мышечной гипертрофии. Новое исследование, о котором пойдет речь, добавляет новые знания в эту область и помогает понять, как достичь наилучших результатов в тренировках. В частности, исследование показывает, как определенные упражнения могут влиять на гипертрофию разных мышц, включая трицепсы и бицепсы. В исследовании приняли участие 28 подготовленных атлетов. Одна группа выполняла на жим ногами одной ногой, а другой ногой — разгибание ног...