Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше! РАЗМИНКА: Пробежка по полю Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.) Растяжка Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом. Упражнения с мячом для футболистов Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Вот некоторые упражнения с мячом в группах: Квадрат Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч. Игра на удержание мяча Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания. Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома. Упражнения на шею Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется. Упражнения на руки и плечевой пояс Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них: Отжимания от пола Подтягивания на перекладине Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки. В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации. Упражнения на пресс Ножницы Подъем туловища, партнер при этом держит ноги Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется. Упражнение на пресс в парах Упражнения для укрепления туловища Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны. Читайте также: 9 способов восстановления футболиста после тренировки или матча Силовые упражнения на ноги для футболистов Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки. Вот несколько упражнения для ног футболистов: Бег в гору Бег вверх по ступенькам Прыжки на песке Присед в парах спина к спине Прыжки с мячом Упражнения для развития быстроты в футболе Быстрота в футболе включает в себя: Стартовую скорость Скорость бега Скорость принятия решений Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали. Вот несколько упражнений: Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м) Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед Упражнения на частоту ног с использованием фишек