Продолжение. Начало здесь и тут. Наконец-то настало время перейти к самому главному, а именно узнать, как в домашних условиях заменить силовые упражнения с отягощениями. В предыдущей статье я условно разделил все базовые упражнения на 7 типов в зависимости от тех групп мышц, которые они тренируют. Следуя этому принципу, у каждого силового упражнения с отягощением есть свой аналог без использования оборудования. Жим от груди лёжа. Его аналогом с собственным весом являются обычные отжимания. А если...

Упражнения с грузом весом, составляющим 15–20 % веса боксера, развивают двигательную быстроту. Работа с отягощениями 70–80 % веса боксера способствует развитию «взрывной» силы. Нужно только следить за тем, чтобы во время упражнений с таким весом не снижалась скорость выполнения упражнений. Добиться этого можно, предоставляя спортсмену достаточно времени для отдыха и восстановления между упражнениями. 1. Приседания, выпрыгивания с грузом (или штангой) на одной или двух ногах с весом, упомянутым выше...