Я – существо достаточно ленивое, разнообразие упражнений не сильно люблю, имею достаточный опыт тренировок, для понимания какие упражнения мне больше подходят, какие мышечные группы отстают, какие нафиг не нужны и прочее. Поэтому вот вам мой личный топ упражнений на все мышечные группы. Бонусом, в конце ссылки на мои видосики про некоторые из этих упражнений. НОГИ
Относительно верха тела, нижняя часть тела у меня хорошо развита, поэтому здесь могу частенько подхалтуривать, и сводить всю тренировку ног на банальный присед и жим платформы ногами...
Можно ли полноценно потренироваться, выбрав для задачи всего 3 упражнения? Вспоминая любую программу тренировок, включающую в себя 7-8, а то и больше упражнений, хочется сказать "нет". Но это не совсем так. Забавная штука. Люди очень сильно недооценивают маленькие шаги к своей цели. Мы почему-то любим прыгать с места в карьер. Годами питаться откровенным пищевым мусором, а потом падать в обморок от лишнего цельного яйца, глютена или молочных продуктов. И такая же история со спортом. Новогодние недели...