Боли в спине и усталость после рабочего дня знакомы каждому второму взрослому. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и неправильная осанка делают своё дело. Но решение есть — простые упражнения для спины дома, которые укрепят мышцы, снимут напряжение и помогут почувствовать лёгкость. Причём выполнять их можно без сложного оборудования, а подстроить под себя получится как женщинам, так и мужчинам. Спина — это «каркас» тела. Сильные мышцы поддерживают позвоночник, улучшают осанку и уменьшают риск травм...

Наиболее популярным упражнением, которое действует на самые широкие мышцы спины, является подтягивание. При данном упражнении, качаются также бицепсы и предплечья. Подтягиваясь до груди, развиваются нижние широчайшие мышцы, а подтягиваясь за голову, качаются верхние мышцы. Если вы не достаете до перекладины, то лучше подставьте скамью и подтягивайтесь с нее. Это позволит вам выбрать удобное положение. Для данного упражнения надо взяться хватом сверху, при этом ширина хвата должна быть шире плеч. Подтягиваться и разгибать руки следует медленно...