Для получения важных навыков и развития физической силы нужно упорно тренироваться, не пропускать занятия и стараться оставаться в форме. Человек, занимающийся в зале с тренером или предпочитающий беговые тренировки на улице, может позаботиться о режиме питания, он так же может проследить за занятиями и понять, какие упражнения позволяют достичь хороших результатов. Одинаковые схемы могут привести к хорошим результатам, но телу нравится разнообразие, мышцы начнут испытывать непривычные нагрузки, станут еще сильнее и выносливее...

Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений—10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин. 2. Беговые упражнения: а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м; б) семенящий бег—10 м, в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м; г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег; д) старты — 10—15 м; е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м. 3. Прыжковые упражнения: а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди; б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед; в) многоскоки (3, 5, 7);  г) прыжок с шага вверх...