Найти упражнения для ног — не сложно, но как выбрать те, которые действительно эффективны? Мы подобрали самый горячий комплекс, который позволит сделать ноги крепкими и стройными. Приседания с продвижением Сядьте в полуприсед и делайте 2 шага вправо и влево, не разгибая коленей. Упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и квадрицепс. Важно держать спину прямо, для этого смотрите перед собой, приподнимая подбородок. Выпады вперед Ставим одну ногу назад, а вторую вперед, далее отрывайте пятку ноги, которая находится сзади...

Перед началом тренировки очень важно разогреться. Можно потанцевать, побегать, чтобы простимулировать мышцы и улучшить кровообращение. Заканчивать тренировку надо упражнениями на растяжку мышц, чтобы избавить их от перенапряжения. После тренировки можно принять теплый душ и сделать массаж, тогда на следующий день вам не придется испытывать боли в ногах. Тренироваться надо регулярно, не менее 3-х раз в неделю и не раньше, чем через час после еды. Каждый день заниматься вовсе необязательно, так как мышцам необходимо время на восстановление...