В этой статье покажу 4 упражнения для гибкости спины. Без оборудования в домашних условиях. Прежде чем начать, пару слов о растяжке и гибкости. Растяжка — это физическое упражнение, которое предполагает принятие определённой позы, направленной на удлинение мышц или их групп, что способствует повышению их гибкости и эластичности. Упражнения на растяжку являются важной частью тренировочных программ и процессов восстановления. Стоит подчеркнуть, что интенсивность, количество повторений и общая нагрузка могут варьироваться в зависимости от вида растяжки...

Гибкость — это не акробатика, а способность суставов двигаться в нужной амплитуде без боли и «зажимов». Чем свободнее двигается позвоночник и крупные суставы, тем легче осанка, устойчивее походка и ниже риск травм. Ниже — комплекс упражнений для развития гибкости с понятной прогрессией: сначала мобилизация (разбудить сустав), затем активная гибкость (включить мышцы в растяжке), и только после — статические позиции для закрепления результата. Такой порядок особенно полезен, если вы много сидите, выполняете силовые тренировки или восстанавливаетесь после стресса...