Я долго искал упражнения которые можно выполнять дома и получать максимальную нагрузку. Хотел получить красивое, пластичное и гибкого тело. Мои запросы по упражнениям были такие: гибкость, ловкость, пластичность, красота тела(рельеф), сила, выносливость. Подобрать под эти характеристики немного, но эффективных упражнений очень сложно. Если брать классику, например отжимания от пола или приседания, пресс, то точно мимо. Эффекта от классики не дождаться. Хорошо, что вся моя спортивная карьера не стандартная и у меня сразу нашлось решение, которое обкатывал годами...

Если вы не хотите или не можете заниматься в зале, то эти 3 упражнения помогут вам поддержать свое тело в тонусе. Просто выделите 15-20 минут в день на мини тренировку.  Выпады Это идеальное упражнение для внутренней поверхности бедра. Выпады прекрасно разгоняют кровь в районе бедер и делают мышцы более сильными.  Также они приводят в тонус не только бедра, но и бока, и живот! Достаточно будет выполнять 20 раз по 3 подхода.  Приседания Присед - одно из самых эффективных упражнений для внутренней, внешней и боковой поверхности бедра, ягодичной мышцы, а так же является отличным кардио...