Прежде чем мы расскажем вам про тренировки ног в домашних условиях для мужчин, следует подготовить теоретическую базу, чтобы дальнейшие объяснения были более понятными. Прежде всего, советуем прочитать нашу статью «Как накачаться дома без тренажеров: горькая правда». В ней мы достаточно подробно рассказываем о проблемах и недостатках домашних тренировок. Как накачать ноги дома мужчине Если вы уже читали нашу статью о домашних тренировках, то вы знаете, что основным их недостатком является то, что...

Сильные ноги — основа функционального тела, защита суставов и ускорение метаболизма. Эти упражнения прокачают квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы без тренажёров. Подходит для любого уровня подготовки! 1. Приседания с собственным весом **Цель:** Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.   **Техника:**   - Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.   - На вдохе опускайтесь вниз, отводя таз назад (как будто садитесь на стул).   - Колени не выходят за носки, спина прямая.   - На выдохе мощно встаньте, напрягая ягодицы.   **Совет:** Для сложности — задержитесь в нижней точке на 2 секунды.   **Повторения:** 4 подхода по 15–25 раз...