Совместное сокращение разгибателей спины, мышц брюшного пресса, тазового дна и диафрагмы. Поднимите одну ногу, вытягивая ее прямо назад, и одновременно поднимите противоположную руку и вытягивайте её перед собой. Рука и спина образуют линию, параллельную полу. Держите положение около 8-10 секунд. Вид сверху: Показывает мышцы выпрямляющие спину, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна работающих в совместном сокращении...

Либела (ласточка) - одна из самых эффектнейших позиций во вращениях. Фигурист как бы ложится на воздух. Чем же коварна эта красота? Описываю свои первые впечатления + даю пояснения с высоты прокатанных мною лет) ***Если вам интересно узнать, что же там в статье, но у вас сложности с фигурнокатательными терминами - сначала посмотрите материал о вращениях. Личные хроники Многие элементы мне дались очень легко. Но не либела. Ее я помню как сейчас. Если кратко, то процесс освоения либелы у меня шел так...