Совместное сокращение разгибателей спины, мышц брюшного пресса, тазового дна и диафрагмы. Поднимите одну ногу, вытягивая ее прямо назад, и одновременно поднимите противоположную руку и вытягивайте её перед собой. Рука и спина образуют линию, параллельную полу. Держите положение около 8-10 секунд. Вид сверху: Показывает мышцы выпрямляющие спину, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна работающих в совместном сокращении...

Упражнение "ласточка" - одно из самых эффективных и полезных упражнений для спины и ягодиц. Это упражнение отлично развивает мышцы спины, укрепляет корпус, улучшает осанку и помогает предотвратить боли в области поясницы. Для выполнения упражнения "ласточка" ложитесь на пол лицом вниз, вытягивая руки вдоль тела и поднимая одновременно прямую ногу и противоположную руку. Держите их в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите и повторите упражнение с другой ногой и рукой...