Добавьте их в план своих тренировок, и результат не заставит себя ждать. Дополнительный вес сделает даже регулярные любимые упражнения более действенными. Оптимальный вариант — гантели. Однако если их нет, можно использовать другие предметы (например, бутылки с водой). Одна такая тренировка займет не более 15 минут. «Гантели можно заменить на различные утяжелители на липучках, можно взять гирю, медбол — все, что нравится», — говорит фитнес-тренер Егор Фукалов. Ниже 3 эффективных упражнения на пресс: выполняйте их в течение 5 минут (делайте перерывы на отдых, если требуется)...

Отличный план равномерной проработки мышц от тренера баскетбольной сборной Этот тренировочный план составил Крис Вест, тренер баскетбольной сборной Университета Коннектикута (США). Сама программа довольно проста и фокусируется на тренировке всего тела и равномерном развитии всех необходимых баскетболисту мышечных групп. Тренируйся по ней в течение 4–6 недель. ИНСТРУКЦИЯ Выполняй все тренировки (А, Б и В) один раз в неделю, проводя их через день. Каждую пару упражнений, которые обозначены как 1А и 1Б или 2А и 2Б, делай как суперсет...