Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...

Сегодняшняя тренировка от Криса Хериа подходит для любого уровня физической подготовки – просто правильно подберите вес гантелей, с которым вам будет трудно, но при этом вы будете в состоянии выполнить необходимое количество повторений каждого упражнения. Эта тренировка позволит нам проработать все мышцы наших ног – квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Для этого мы будем использовать самые эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Но прежде, чем приступить к нашей тренировке, мы обязательно должны хорошенько размяться...

Красивые и стройные ноги хотят иметь не только девушки, но и мужчины. Упражнений для этого масса, поэтому можно сразу приступать к делу. Сначала необходимо немного разогреть тело пробежкой или быстрой ходьбой. Можно попрыгать на месте и сделать несколько подходов берпи. Мышцы должны находиться в рабочем состоянии, когда человек приступит к тренировкам. Также рекомендуется сделать легкую растяжку на ноги, чтобы не болели суставы. Для этого нужно присесть на корточки и вытянуть ногу, затем повторить на другой стороне...