10 - 11 лет. Тренировка 1. Собственный вес - на баскетбольной тренировке. Вариант А). Упражнения выполняем в круг, между упражнениями отдых 5-10 с, между кругами 30 с - 60 с. Дозировка: 3- 5 кругов. 5-10 приседаний 5-10 отжиманий 5-10 выпадов (на каждую ногу) 15 раз пресс 5-10 берпи Вариант Б). Так же эту тренировку можно разнообразить баскетбольными элементами: Приседания 10 раз за 20 сек (закончили раньше отдыхают). по свистку отрабатывают дриблинг на месте. Отжимания 10 раз за 30 секунд. По свистку ведение на противоположную сторону площадки...

Отжимания: 1. Толчок от пола 2.С хлопком 3. Одна рука на мяче 4. С выталкиванием от мяча 5. Две руки на мяче 6. Перекатывания мяча 7. Отталкивание от скамьи 8. Отталкивание от скамьи с хлопком перед собой 9. Отталкивание от скамьи хлопок за спиной 10. Отталкивание от скамьи хлопок перед собой за спиной Присед: Данная подборка упражнений сделана с акцентом на укрепление мышц бедра. Так же очень важно обратить внимание на приземление: приземляемся с носка на пятку. Следим что бы была амортизация, за счет голеностопа, разводим колени в стороны...