Эти упражнения для рук в домашних условиях подойдут как для женщин так и для мужчин. Чтобы сделать комплекс универсальным, каждое упражнение предложено в разных вариациях, чтобы увеличить нагрузку для мужчин и уменьшить для женщин соответственно. Бицепс Хотя это относительно небольшая мышца, это не значит, что ей стоит уделять мало внимания. Расположенная на передней поверхности плеча, она, возможно, наиболее часто ассоциируется с силой и мощью — просто попросите любого ребенка изобразить процесс тренировки бодибилдера, и он начнет делать упражнение на бицепс...

Чтобы накачать руки, нужно качать два главных мышца: бицепс (спереди) и трицепс (сзади). Трицепс — больше по размеру, поэтому он сильнее влияет на объем руки. Главное правило: Не качайте руки каждый день. Мышцы растут во время отдыха. Давайте им отдыхать 1-2 дня между тренировками. --- 1. Лучшие упражнения Делайте 2-3 упражнения на бицепс и 2-3 на трицепс за одну тренировку. Для бицепса (чтобы гнуть руку) · Подъем штанги на бицепс: Основное упражнение. Стоя, возьмите штангу. Локти прижмите к бокам и поднимайте штангу к груди, не раскачиваясь...