4) Время занятий. График тренировок должен быть четко прописан, иначе появится желание пропустить занятие. Заниматься можно как в утренние часы, так и по вечерам. Количество еженедельных тренировок – от 3 до 4. Ежедневные упражнения не приносят пользы, т. к. мышцы не успевают восстановиться. Классические отжимания 10 раз Жим гантелей вверх 15 раз Тяга гантели в наклоне 10 раз Приседания 20 раз пресс 20 раз “Лодочка” 10раз Классическая планка (в секундах)30 В завершение выполняется растяжка...
Почему не стоит жать лежа под углом 45 градусов, если ваша цель развития объемных грудных мышц. Классическая программа тренировок на мышцы груди состоит их жима лежа на горизонтальной скамье, жима лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов и жима лежа вниз головой. Такую тренировку используют для развития верхней, средней и нижней части груди. Однако она не приносит желаемого результата. Во-первых, в каждом жимовом упражнении работает помимо мышц груди, еще трехглавая головка плеча и передняя дельтовидная мышца...