Углеводы являются вашими главными помощниками в деле набора мышечной массы. Они дают энергию, обеспечивающую возможность проведения высокоинтенсивных тренировок, а также полноценного восстановления и гипертрофии. Большая часть потребленных углеводов должна приходиться на первую половину дня, однако, помимо этого, будет полезно вне зависимости от времени включить в вашу диету еще два небольших приема углеводов: перед тренировкой и после нее. Перед тренировкой эффективность употребления небольшого количество быстрых углеводов обусловлена калорийностью углеводов...