Эффективный тренировочный план составляют индивидуально. Он учитывает персональные цели, возраст, тип телосложения, рацион, временя занятий и другие факторы. Если вы уже тренируетесь, достигаете результатов, не травмируетесь и не теряете мотивации, придерживайтесь выбранной системы. Если же возникают какие-то сбои или вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться нашими рекомендациями. Специалисты советуют начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. Помните: мышцы растут не в зале, а в промежутках между тренировками, поэтому давайте телу восстанавливаться после занятий в течение 1 -3 дней...

За день до матча легко сделать тренировку слишком тяжёлой. Особенно если кажется, что «ноги какие-то не те», хочется ещё побегать, добавить силовую работу или провести интенсивную тренировку, чтобы почувствовать себя готовым. Но форму за последние 24 часа уже не построить. А усталость добавить вполне можно. За день до игры задача меняется: не стать сильнее или выносливее к завтрашнему вечеру, а сохранить то, что уже натренировано, и подойти к матчу достаточно свежим. Поэтому хорошая подготовка к...